महामारी में सेहत का कैसे रखें ध्यान? कामकाजी महिलाएं खुद को कैसे रखें फिट जानिए एक्सपर्ट की राय

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कोरोना काल की मार का असर हर जगह देखने को मिल रहा है। इस महामारी के दौर में सबसे बड़ा चैलेंज खूद को इस बीमारी से बचाए रखना और अपने आप को फिट रखना है। कोरोना की वजह से लोगों के जीवन-यापन में काफी बदलाव आए हैं। रोजमरा की जिंदगी में प्रयोग में आने वाले सारे नियमों में बदलाव हो गए। घर की बात करें तो लोगों की सानो-उठने का खाने-पीने की रुटिन बदल गई है। ऑफिस की बात करें तो कहीं वर्क फ्रॉम होम है तो कहीं ऑफिस जाकर ही काम करना पड़ रहा है।

आप चाहें जहां भी हो इस कठिन समय में प्राथमिकता स्वस्थ जीवन है। हम आपको एक्सपर्ट के अनुसार कुछ टिप्स बताने वाले हैं जिनको अपना कर आप फिट रह सकते हैं।

ये टिप्स महिलाओं के लिए है विशेष कर, क्योंकि महिलाएं घर संभालने से लेकर ऑफिस तक का सफर तय करती है। यानि की एक तरह से वो दोहरी भूमिका निभाती हैं। जिसके कारण वे अपनी फिटनेस का ध्यान नहीं रख पाती हैं। यही वजह है कि खुद की सेहत को नजरअंदाज करने के कारण महिलाओं को स्वास्थ्य संबंधी समस्या होने लगती है।

महिलाएं अक्सर अपने मोटापा को लेकर ज्यादा चिंतित रहती हैं। अगर थोड़ा समय खुद के लिए निकाल सकें और कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें तो कामकाजी महिलाएं भी खुद को फिट और स्वस्थ रख सकती हैं। ऐसे ही कुछ उपाय नीचे दिए गए हैं, जिन्हें वे अपनी रोजाना की दिनचर्या में आसानी से अपना सकती हैं।

लिफ्ट की वजह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

आपका घर हो या ऑफिस ज्यादा से ज्यादा उतरने-चढ़ने के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। हो सकता है सीढ़ियों के इस्तेमाल से शुरुआती दिनों में आपको तकलीफ होगी पर कुछ दिनों बाद आपको आदत पड़ जाएगी जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा।

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पानी को नजरअंदाज ना करें

आप चाहें जहां भी हो, कुछ भी कर रहे हों समय पर पानी पीते रहें। पानी का सेवन आपके लिए बहुत जरुरी है। आमतौर पर ऐसा देखा गया है कि हम में से कई लोग घंटों बैठकर काम करते रहते हैं और आलस आने पर चाय-काफी या कोल्ड ड्रिंक पीना पसंद करते हैं। आप की यही आदत आपकी सेहत को बिगाड़ने के लिए काफी है। इन सब चीजों का इस्तेमाल हानिकारक होता है। इसके बजाय आप आलस या थकान महसूस होने पर पानी का सेवन करें। एक्सपर्ट के अनुसार ऐसा माना जाता है कि दिन भर में कम से कम 10 गिलास पानी एक व्यस्क व्यक्ति को पीना ही चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर में पानी की कमी पूरी होती है, बल्कि डिटॉक्सिफिकेशन भी होता है। संभव हो तो ग्रीन टी लें। मौसम के हिसाब से गर्मी में फलों का रस, शर्बत आदि भी ले सकते हैं।

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ऑफिस में काम करने के साथ थोड़ा चलते-फिरते रहें

आजकल ऑफिस में कम्यूटर या लैपटॉप के जरिए ही काम होता है। ऐसे में लोगों को ज्यादा समय एक ही जगह बैठकर काम करना होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो कुछ निश्चित समय के अंतराल पर कुर्सी से उठकर थोड़ा चलने की आदत डालें। ऑफिस में दूसरे सेक्शन या कैबिन में बैठे सहकर्मी से बात करने के लिए कॉल या मैसेज भेजने के बजाय उसके पास जाकर बात करें। इस तरह आपका ऑफिस में भी पैदल चलना हो जाएगा, जो आपकी सेहत के लिए बेहतर होगा।

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खाने के समय का खास ध्यान रखें

कुछ लोग काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे खाने-पीने का ध्यान ही नहीं रखते। यानि की दोपहर का लंच शाम को और शाम का नाश्ता रात को। इस तरह की दिनचर्या आपकी सेहत के लिए नुकसानदेह है। खाने में हैवी डाइट लेने की अपेक्षा बैलेंस डाइट लेना बेहतर होगा। लंच में मसालेदार खाने के बजाय ऐसी चीजें शामिल करें जिनसे आपको प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाले पोषक तत्वों की पूर्ति हो। लंच मे रोटी, सब्जी, दही, सलाद आदि लेना उचित होगा। खाना खाते समय काम को कुछ देर के लिए पूरी तरह से विराम दें। ऑफिस में भूख लगने पर समोसे-कचौड़ी या फिर चिप्स खाने के बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे भुने चने, मूंगफली दाने, पॉपकार्न या ड्राईफ्रूट लेना श्रेयस्कर होगा। आप घर में हो या ऑफिस में खुद को फिट रखने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। जब महिलाएं खुद फिट रहेंगी, तभी तो वे परिवार के स्वास्थ्य का ध्यान रख सकती हैं।

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